불 껐는데 눈은 안 감길 때
하루 종일 피곤했는데, 막상 누우면 잠이 안 오는 날이 있잖아요.
몸은 눕자마자 자고 싶은데, 머리는 계속 뭔가를 생각하고 있고요.
예전엔 그냥 핸드폰 보다 잠들곤 했는데
그게 더 깊은 잠을 방해하는 거더라고요.
잠을 잘 자는 것도 습관이라는 말,
요즘 들어 정말 공감됩니다.
그래서 조금씩 바꿔본 습관들이 있어요.
빛과 소리를 줄이면 달라진다
가장 먼저 해본 건 조명을 바꾸는 거였어요.
형광등 대신 주황빛 무드등 하나 켜고 있었더니
자연스럽게 눈이 덜 피로하고,
몸이 ‘아 자야겠다’ 하는 분위기가 만들어지더라고요.
그리고 핸드폰은 무조건 침대 밖에 두기로 했습니다.
처음엔 불안했는데, 오히려 그게 마음을 더 편하게 해줬어요.
알림도 없고, 화면 불빛도 없으니까
잡생각이 줄어드는 느낌이었달까.
자기 전 ‘행동 루틴’이 꽤 중요함
샤워하고, 물 한 컵 마시고,
책 한 장이라도 펼쳐보다가 조용히 불 끄는 이 과정이
매일 반복되다 보니 몸이 자동으로 반응하는 것 같아요.
이 루틴만 지키면 확실히 뒤척이는 시간이 줄었습니다.
운동처럼 강한 자극이 아니라
잔잔한 패턴으로 하루를 마무리하는 게
제일 효과 있었던 것 같아요.
불면증은 아니지만, 예민한 사람에게
저는 불면증까진 아니지만
조금만 방해가 있어도 잠이 안 오는 타입이거든요.
그래서 더 환경에 민감했던 것 같아요.
그럴수록 ‘수면을 준비하는 루틴’이 훨씬 중요해지더라고요.
요즘은 그 루틴 덕분에
알람보다 먼저 눈 뜨는 날도 많고,
아침에 덜 피곤하다는 게 가장 큰 변화입니다.
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